hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ những cái hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với phổ quát chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. những loại hạt mang lại rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất nhiều, được dùng trong hầu hết những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt mang cất phổ thông chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số cái hạt được ăn khá đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các dòng hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng hề nhà hạt. đông đảo các hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để với thể tiêu dùng được.

những dòng hạt với phổ quát chất béo, ít carbs và là nguồn phân phối phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các chiếc hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


các chiếc hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những dòng hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với phổ biến calo nhưng các mẫu hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

những loại hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những loại hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là cách thức thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt mang thể làm cho giảm viêm.

rộng rãi dòng hạt đựng lượng to chất xơ, có thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là những mẫu hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cuộc, các dòng hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của khách hàng
2. 1 số loại hạt đem đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt chứa phổ thông chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể khiến giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân mang thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối mang hệ vi sinh vật con đường ruột bằng phương pháp tương trợ sự phát triển của vi khuẩn con đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các mẫu hạt mang đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một dòng quả có nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm cho nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ quát trong những món tráng mồm, chúng cũng cất phổ biến chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang duyên do trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua more info chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể khiến giảm mức cholesterol, khiến giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến cho giảm các nguyên tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI